健康　

快眠のための１０の生活習慣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コレカラより

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」がある。レム睡眠時は起きていたときの記憶を整理して心のメンテナンスを行い、ノンレム睡眠は睡眠の深さにより１〜４段階にわけられ、３〜４の深い睡眠時には成長ホルモンが分泌される。成長ホルモンは古くなった細胞を新しく入れ替えたり、紫外線で痛んだ肌を再生したり、疲れた肝臓などの細胞を元気にしたりと　人の代謝に深くかかわっている大切なホルモンだ。若いうちは　自然にノンレム睡眠に入り、成長ホルモンを活発に分泌することができていたが　歳をとるに従いノンレム睡眠に入るのが難しくなり　したがって成長ホルモンの分泌もすくなくなってしまう。歳を重ねるほど、質の良い睡眠をとる必要がある。さわやかな目覚めと、若さを保つためにも　良質の睡眠が重要である。体温計では計れない体の深部温度をコントロールすることで　質の良い眠りを得ることができる。 �@夕方　６時頃から就寝２〜３時間前の間に軽い運動・・運動といっても軽く体を動かす程度でＯＫ。夕方６時頃が体の深部体温がもっとも高くなるとき、体を動かしてさらに体温を上げておくと　夜スムーズに体温が下がり快眠に繋がる。 �A夕食・・体が温まる献立や食材をとりいれる。夕食は軽めに　就寝２〜３時間前までにすませる。寝る前に空腹を感じたら　暖かい牛乳がおすすめ　 �Bお風呂・・快眠に効果的、ポイントは湯温と時間帯。３８℃〜４０℃で１０〜２０分程入浴すると体の奥までじっくり温められる。就寝１時間前までに入れば深く眠れる。熱いお湯に入りたければ　朝湯か朝シャワーで。 �Cサプリメント・・グリシンはアミノ酸の一種で　体の深部の体温を下げる効果があり　質のよい快眠に影響を与えるのではないかと最近注目されている。えびやホタテにも含まれているが　量食べなければ効果がなく　サプリが便利だ。 �D寝室の温度・・５０代以上なら若い人より高めの２０℃が目安、湿度も５０％を保つようにしたい。 �E就寝前に布団を暖める・・手足が冷たいと眠ろうとしても眠れない。特に冷え性の人は　眠る前に軽いストレッチやお風呂などで体を温め血行をよくしてから布団に入る。あらかじめ　湯たんぽや電気毛布で布団を暖め　眠るときはスイッチを切って　体温を下げやすくする。 �F心が落ち着く音楽などで・・心をお落ち着け　スムーズに睡眠へ入るためには効果的。最初わくわくする感じで　つぎにリラックスするような組み合わせの音楽が自然な眠りに誘ってくれる。 �G気になることはノートに書き出す・・心配事や悩み事があるとなかなか眠れない。ノートに書き出して心の中が整理できれば　寝付けずイライラすることが少なくなる。 �H睡眠時間は９０分の倍数に・・人の眠りは　おおよそ９０分で１サイクル、睡眠時間を９０分の倍数になるよう心がければ気持ちよい目覚めが迎えられるはず。 �I朝起きたら太陽などを浴びて　体内時計をリセットする・・しっかり眠るためには　しっかり起きること、人の体内時計は２５時間であることはわかっている。どこかでリセットする必要があり　一日の始まりを　体に感じさせることが大事。なるべく起床時間は一定にして　生活のリズムを崩さないことが　快眠に繋がる。

子供の誤飲の対処法　　　　   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎日新聞より　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

家族で支える心の健康〜うつ病〜